קטגוריה: כללי

10 טיפים איך להתחיל להתאמן חכם

10 טיפים איך להתחיל להתאמן חכם

אי אפשר להתעלם כיום מטרנד הריצה. כמות הרצים ואירועי הריצה בארץ ובעולם בנסיקה מטאורית. בכניסה לעולם הריצה אתם עלולים לחוות מכשולים/ מוקשים ושאר בעיות שעלולים לתסכל אתכם ולגרום לכך שתפסיקו טרם שהשגתם את מטרתכם. ולכן מומלץ: המשך קריאה

האם ישנם גורמי סיכון לפציעות ספורט ברצים?

ריצה היא פעילות מבורכת שטומנת בחובה יתרונות רבים. למעשה כיום מתייחסים לפעילות גופנית בכלל וגם לריצה בפרט ממש כמו תרופת מרשם, שמסייעת משמעותית בהפחתה של גורמי סיכון רבים ומשמעותיים למחלות רבות: הפחתת לחץ דם, הפחתת רמות הסוכר בדם, הפחתת סיכון לסרטן, שיפור צפיפות מסת העצם, הפחתת כולסטרול , הפחתת הסטרס ועוד ועוד. 1 המשך קריאה

פציעות בזמן הכנה למירוץ, כיצד להישמר?

כיצד נקטין את הסיכוי להיפצע בזמן ההכנה למירוץ

כיום , לא ניתן להתעלם מהעליה העצומה בכמות האנשים שרצים ומשתתפים במירוצים בכל רחבי הארץ ובעולם. די לציין שבשנת 2010 השתתפו בכלל המקצים במרתון תל אביב כ 8000 איש ואילו השנה השתתפו בכל המקצים קרוב ל 40000 איש!! עליה של 500 אחוז! המשך קריאה

ריצה למרחקים ארוכים: מיתוסים בראי המחקר

ריצה היא כיום ענף הספורט הנפוץ ביותר בקרב ספורטאים חובבים בארץ, ומספר המשתתפים בה רק הולך וגדל משנה לשנה.
כמספר הרצים, כך מספר האמונות והדעות השונות על עולם הריצה. מהו הסגנון המומלץ? איזו נעל כדאי לנעול? או שאולי בכלל נולדנו לרוץ יחפים? המשך קריאה

פעילות גופנית מומלצת

כמובן שהפעילות נגזרת מהמטרות אותן אנו מציבים לעצמנו: הפחתת משקל, חיטוב הגוף, כושר גופני טוב יותר, זמן איכות, או הגעה להישגים גבוהים/ תחרויות. עיקר ההתמקדות תיגע בפעילות חובבנית ולא תחרותית. ( למרות שיש כאן כמה חברה שרוטים ברמה קשה ולא נזכיר שמות…)
עקרונות מנחים: המשך קריאה

פינת הטיפ הספורטיבי

שמירה על משקל מאוזן משמעה שריפת כמות קלוריות השווה לכמות הקלוריות שהוכנסה לגוף ( מאזן האימה…?). אם ברצוננו לרזות כמות הקלוריות שאנו שורפים צריכה להיות גבוהה מזו שאנו מכניסים וכאן באה לעזרתנו הפעילות האירובית. המשך קריאה

יתרונות הפעילות האירובית

פעילות בגוף, כמו כל פעילות בטבע, דורשת אנרגיה. על מנת ליצור אנרגיה, מתרחשים בגוף שני תהליכים עיקריים: תהליך אירובי המתבסס על חמצן ותהליך אנאירובי שאינו תלוי חמצן. בשני התהליכים הגוף משתמש ב" דלק" – מקורות האנרגיה שבגוף (פחמימות ושומנים), וממיר אותו לאנרגיה בסיוע החמצן או בלעדיו. המשך קריאה

10 טיפים איך להתחיל להתאמן חכם

10 טיפים איך להתחיל להתאמן חכם

אי אפשר להתעלם כיום מטרנד הריצה. כמות הרצים ואירועי הריצה בארץ ובעולם …

האם ישנם גורמי סיכון לפציעות ספורט ברצים?

ריצה היא פעילות מבורכת שטומנת בחובה יתרונות רבים. למעשה כיום מתייחסים …

פציעות בזמן הכנה למירוץ, כיצד להישמר?

כיצד נקטין את הסיכוי להיפצע בזמן ההכנה למירוץ

כיום , לא ניתן להתעלם מהעליה העצומה בכמות האנשים שרצים ומשתתפים במירוצים …