מאמרים ומידע נוסף

חדשות הבריאות: מאמרים וסרטונים מקצועיים לאורח חיים בריא

פעילות גופנית מומלצת

כמובן שהפעילות נגזרת מהמטרות אותן אנו מציבים לעצמנו: הפחתת משקל, חיטוב הגוף, כושר גופני טוב יותר, זמן איכות, או הגעה להישגים גבוהים/ תחרויות. עיקר ההתמקדות תיגע בפעילות חובבנית ולא תחרותית. ( למרות שיש כאן כמה חברה שרוטים ברמה קשה ולא נזכיר שמות…)
עקרונות מנחים:

  • פעילות זמינה, זולה ונגישה. ( סקי באלפים הצרפתיים)
  • מינימום פעמיים בשבוע, מומלץ גם שלוש (מקסימום ששה אימונים)
  • העלאת עומס מדורגת, גם בזמן וגם במהירות, תמיד לסירוגין ולא בו זמנית.
  • זמן פעילות בין 30 ד' לשעה.
  • להקדיש זמן לחימום ולהרפיה (לדוגמה 5 ד' הליכה קלה בהתחלה ובסוף).
  • להתאים ביגוד ונעליים לפעילות הרצויה.
  • מומלץ לבצע פעילות המפעילה את הגוף בצורה מאוזנת וסימטרית. גם בין שני צידי הגוף וגם בין הגף העליון לבין הגף התחתון.
  • מומלץ להתאמן בזוג/ קבוצה. תורם משמעותית להעברת הזמן ולעידוד בימים קשים..
  • לבצע את הפעילות בשעות בהן עומס החום נמוך.
  • להחזיק מעמד חודשיים שלושה בהן הגוף נכנס לכושר הבסיסי ואז אפילו מתחילים ליהנות…
  • בטיחות!!! לא שווה אף פציעה, בחושך להקפיד על סימון זוהר במידה ונמצאים על כביש. ברכיבה חובה לחבוש קסדה ( מי שלא משתכנע מוזמן לביתי לראות קסדה שבורה מתאונה). להיזהר. מדובר בפעילות ממכרת… (אבל אם כבר מתמכרים אז להתמכר לספורט…)
  • ולסיום הכי חשוב לבחור בפעילות שאוהבים ונהנים אחרת לא מתמידים.

המלצתי האישית היא הליכה, שחיה או רכיבה על אופני שטח. שלושת הענפים מתמקדים בשני אספקטים. סיבולת שריר כלומר היכולת של השריר לעבוד לאורך זמן, וסיבולת לב ריאה, בנוסף פעילויות אלו מפעילות קבוצות גדולות של שרירים, דבר התורם לשריפה קלורית גדולה יותר ולהפחתת לחץ הדם. העומס המופעל על המפרקים בגוף יחסית נמוך והפעילות זמינה וזולה יחסית.
אז שיהיה אימון נעים,
אורי אלבר

Comments for this post are closed.
10 טיפים איך להתחיל להתאמן חכם

10 טיפים איך להתחיל להתאמן חכם

אי אפשר להתעלם כיום מטרנד הריצה. כמות הרצים ואירועי הריצה בארץ ובעולם …

האם ישנם גורמי סיכון לפציעות ספורט ברצים?

ריצה היא פעילות מבורכת שטומנת בחובה יתרונות רבים. למעשה כיום מתייחסים …

פציעות בזמן הכנה למירוץ, כיצד להישמר?

כיצד נקטין את הסיכוי להיפצע בזמן ההכנה למירוץ

כיום , לא ניתן להתעלם מהעליה העצומה בכמות האנשים שרצים ומשתתפים במירוצים …